कैलोरी कैलकुलेटर क्या है?
कैलोरी कैलकुलेटर आयु, शारीरिक माप, सूत्र सेटिंग और गतिविधि स्तर से वयस्क की दैनिक ऊर्जा आवश्यकता का अनुमान लगाता है। यह अनुमानित बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) दिखाता है — विश्राम में बुनियादी शारीरिक कार्यों की ऊर्जा — और गतिविधि गुणक लगाने के बाद रखरखाव-कैलोरी आँकड़ा। परिणाम सामान्य ऊर्जा आवश्यकताओं को समझने का शुरुआती बिंदु हो सकता है।
यह कैलकुलेटर पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है। आपकी आयु, माप और चयन अपलोड, संग्रहीत या साझा नहीं होते। यह मीट्रिक और इंपीरियल माप समर्थित करता है, फिर गणना के लिए मान आंतरिक रूप से परिवर्तित करता है।
इस कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
- मीट्रिक या इंपीरियल माप चुनें।
- अपने लिए लागू सूत्र सेटिंग चुनें और वयस्क आयु दर्ज करें।
- वजन और ऊँचाई दर्ज करें।
- अपनी सामान्य दिनचर्या दर्शाने वाला गतिविधि स्तर चुनें।
- अनुमानित BMR और दैनिक रखरखाव कैलोरी देखें।
गतिविधि विवरण व्यापक अनुमान हैं। स्तर चुनते समय संरचित व्यायाम और शारीरिक रूप से मांग वाला काम दोनों पर विचार करें। दिखाया रखरखाव आँकड़ा दर्ज मान्यताओं के तहत वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी का अनुमान है — निर्धारित कैलोरी लक्ष्य नहीं।
अनुमान की गणना कैसे होती है
कैलकुलेटर Mifflin–St Jeor BMR समीकरण उपयोग करता है, जिसमें किलोग्राम में वजन, सेंटीमीटर में ऊँचाई, आयु और लिंग-विशिष्ट गुणांक होते हैं। फिर BMR को मानक गतिविधि कारक से गुणा कर कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) का अनुमान लगाता है। सूत्र सेटिंग पुरुष और महिला गुणांक देती है क्योंकि समीकरण उसी तरह विकसित हुआ।
रिपोर्ट की गई गतिविधि बदलने पर एक ही व्यक्ति अलग अनुमान पा सकता है। गणना मेटाबॉलिज़्म, शरीर संरचना, दैनिक गति, दवाएँ, स्वास्थ्य स्थितियाँ, नींद, तनाव, रिकवरी या प्रशिक्षण बदलाव सीधे नहीं माप सकती। ये कारक वास्तविक ऊर्जा आवश्यकता को सूत्र-आधारित अनुमान से अधिक या कम बना सकते हैं।
महत्वपूर्ण स्वास्थ्य सीमाएँ
यह उपकरण 18 वर्ष और अधिक आयु के वयस्कों के लिए है और गर्भावस्था, स्तनपान, खाने के विकार, बीमारी या व्यक्तिगत उपचार योजना के लिए नहीं है। कैलोरी आवश्यकता व्यक्तिगत होती है और मानक संदर्भ मूल्यों से भिन्न हो सकती है। यदि चिकित्सीय स्थिति, डिसऑर्डर्ड ईटिंग का इतिहास, अस्पष्टीकृत वजन परिवर्तन हो, या खेल/उपचार के लिए पोषण सहायता चाहिए, योग्य चिकित्सक या पंजीकृत डाइटिशियन से बात करें। इस परिणाम को केवल सामान्य योजना के लिए उपयोग करें और केवल ऑनलाइन अनुमान से अचानक आहार परिवर्तन से बचें।